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良好的生活狀態(tài)，從制定一份完美的“早晨例程”開始
想象一下在你面前有一扇門。你打開門，發(fā)現(xiàn)自己進入了一個房間，房間里只有一張桌子和一把椅子。你走近桌子，看到上面有一本書，書上寫著你的名字，旁邊寫著“我未完成的夢想”六個字。最開始的幾秒鐘，你感覺有些驚愕。腦海中閃現(xiàn)過一連串的問題：這是什么?為什么會出現(xiàn)在這里?我讀過這本書嗎?
你感覺很困惑。你打開書，翻到第二頁，看到了你的夢想清單，一個個從未變成現(xiàn)實的夢想。每個夢想清單的下方，都有一個你不去追求它的借口。
夢想：追隨我的激情!
借口：“但是沒有錢。”
夢想：環(huán)游世界!
借口：“但是沒有時間。”
當你讀完這本書的時候，你才開始記起這一個個的夢想對你而言意味著什么。到最后，眼淚從你的臉頰滑落。突然，你偶然發(fā)現(xiàn)其中一頁上標注著你現(xiàn)在的年齡，后邊緊跟著寫道：是的，你可以有很多借口。但沒關系。重要的是你現(xiàn)在還活著，還有時間去追求這些夢想。現(xiàn)在唯一需要你決定的事情就是你現(xiàn)在是否會用這些借口?
我可以給你幾分鐘的時間先考慮一下這個問題。
那第一步就是讓自己利用好每天早晨的那幾個小時，因為一日之計在于晨，它們可以說是奠定了一整天的基調。也正是因為如此，有一套良好的晨間日程安排（Morning Routine）很重要，而這不外乎是習慣問題。
如果你也是像我這樣的人，你也想過上實現(xiàn)自己夢想的人生，那你需要學習如何掌握你的時間，如何以最有效的方式利用你的時間，從而獲得自己想要的成果。
有兩種習慣應該是你想去形成的：
1、現(xiàn)在可以改善你生活質量的習慣
2、將來可以改善你生活質量的習慣
理想情況下，你應該專注于形成以上這兩種類型的交集習慣，例如鍛煉身體。形成這樣的習慣，你就會發(fā)現(xiàn)生活會產(chǎn)生很大的變化，從而影響并且明顯改善你生活的方方面面。
你會達到最佳的健康狀態(tài)
你富有活力，精力充沛
你的創(chuàng)意生活得到釋放
你的財務狀況得到改善
你有機會實現(xiàn)個人發(fā)展，學習到更多知識和技能
你的人際關系會變得更好
你的情感生活會實現(xiàn)平衡狀態(tài)
你會比之前更高效
還有更多的改變會陸續(xù)發(fā)生
在我們探討實際的措施之前，我想先問一下，你有沒有聽說過棉花糖實驗?棉花糖實驗是在 20 世紀 60 年代末、70 年代初由斯坦福大學教授沃爾特·米歇爾(Walter Mischel) 發(fā)起的一系列關于延遲滿足的實驗。該實驗是在斯坦福大學校園里的一所幼兒園進行，研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個人單獨待在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里。桌子上的托盤里有這些小孩愛吃的一樣東西，可能是一個棉花糖、一塊曲奇或是一個椒鹽脆餅。測試人員提供給這些小孩兩個選項，他們可以馬上吃掉托盤里的東西，也可以等到測試人員一會回來(大約是 15 分鐘)再吃，那樣他們會多得到一樣獎勵。結果大多數(shù)的小孩堅持不到三分鐘就放棄了，最后大約有三分之一的孩子成功按照指定時間延遲了自己對棉花的欲望。
在后續(xù)的追蹤研究中(10 年之后)，研究人員發(fā)現(xiàn)，根據(jù) SAT分數(shù)、受教育程度、體質指數(shù)(BMI)以及衡量個人生活的其他指標來看，那些延遲等待獲得雙份獎勵的兒童往往生活狀況更好。
從這個實驗我們可以直觀的體會到，嘗試讓自己的生活發(fā)生重大的改變是一件非常困難的事情，但是如果你能設法推遲滿足，并培養(yǎng)出所需的習慣，那你的生活質量將成倍增長。而在早晨時間段，主要有五個方面是我們應該去考慮到的：讓自己變得勁頭十足、調整好自己的情緒狀態(tài)、提高智力、塑造健康的身體以及為長期目標而努力。你可以做很多事情去實現(xiàn)這五個方面，根據(jù)我個人研究和實驗成果，我發(fā)現(xiàn)了一些普遍適用的方法。
1、早起
我堅信每個人都應養(yǎng)成早起的習慣，即便是你認為自己并不屬于擅長早晨工作的人。但在現(xiàn)代社會，高強度、快節(jié)奏的工作讓我們感覺如果不在早晨 4:30 或者 5:00 醒來，就會很失敗。事實遠非如此。
我認為要每個人都在早晨 5:00 起床是一件很愚蠢的事。當然，我認為這是一個不錯的主意，但究竟是否要起的這么早取決于你的生活方式(一個每晚學習到凌晨的學生與一個要在早晨 7:00 開始工作的上班族不可能形成同樣的習慣)。
你需要做的就是優(yōu)化你的睡眠習慣，這樣你既可以保證充分的休息，達到身體的最佳狀態(tài)，同時又有助于自己目標的實現(xiàn)。需要提醒的一點是，不要急于一時去做出大的改變。舉例說明，如果你想將自己的起床時間調整到 6:00，但是你現(xiàn)在的習慣是 8:00，那你前兩天可以先從 7:45 開始，然后調整到 7:30，以此類推。通過這樣一個緩慢的過渡過程來調整自己的習慣，等到你能在 6:00 起床之后，你只需要保持這個勁頭，重復去做，直到形成一種習慣。
2、喝 500ml 的水
在夜間睡眠這 5-8 個小時，人體消耗大量水分，起床后處于缺水狀態(tài)，所以需要喝水補充身體代謝失去的水分、促進新陳代謝、幫助身體消除毒素并且為你的大腦補充燃料等等。
3、整理床鋪
這是你早起之后要去完成的第一件事情，所以它會給你一個小小的成就感，并激發(fā)你對其他事情的專注。正如 Tim Ferriss 所說：“無論你這一天過得多么糟糕，發(fā)生了多么不幸的事情，都不影響你整理床鋪。”這是一個簡單而又強大的習慣。
4、拉伸
拉伸可以幫助提高你身體的靈活度，放松全身肌肉，提高身體的活動幅度，并且降低受傷的風險。每天早晨只需要 2 分鐘的時間，但是對你的身體和心情卻有著很大的影響。
5、一項體育鍛煉
根據(jù)你的生活方式、鍛煉目標和個人喜好，可以選擇不同的鍛煉項目，例如體操、瑜伽、尊巴、快走、跑步、蹦床彈跳或者是游泳等。無論是什么運動，只要能讓你的身體動起來就行。
據(jù)研究，持續(xù)的體力活動有助于控制體重、改善健康狀況、戰(zhàn)勝疾病、改善心情、提高活力、促進更好的睡眠以及改善性生活。
6、結束鍛煉之后沖個澡
這不僅會讓你感覺神清氣爽，煥發(fā)活力，而且能夠提高身心健康、改善免疫和消化系統(tǒng)，并且有助于減肥。除此之外，結束鍛煉之后，還有什么比舒舒服服的沖個澡讓人感覺更棒的呢?
7、喝杯咖啡或是喝杯茶
這個完全是個人的一種偏好習慣，但這兩者都有利于身體健康，讓你感覺更加清醒。并且，早期喝一點熱飲也有助于保持心境平和。
8、健康飲食
把你的身體想象成是一輛車，如果你想讓它跑的遠，那你必須好好愛護它。但在這方面，我們最大的問題是只看眼前。合理節(jié)制飲食不應該是一時興起、三分鐘熱度的事情，而應該成為你生活的一部分。辦法很簡單，剔除不健康的食物，用健康的食物來取代即可。
9、對前一天進行反思
有句話說得好，“一日之計在于晨”，可能是因為早晨人體剛剛補充了睡眠，而到晚上則經(jīng)歷了一天的工作或者雜事(決策、互動以及體力活動)，所以早晨的智力狀態(tài)也最好，更有可能從一個全新的角度去看待事物。
因此，你可以借著早晨的黃金時機，來對自己前一天的所作所為進行反思，想想自己在哪些方面做得比較好(怎樣才能繼續(xù)發(fā)揚下去)，在哪些地方做得有所欠缺(如何吸取教訓，進行改進)。
10、心懷感激之情
不去想過去，只關注現(xiàn)在，你對自己生活中的哪些東西心懷感激?是人?體驗?愛?健康?進步?成長?
你需要時時提醒自己這一點，因為這樣會給你一種謙遜的感覺，是讓自己有所成就的一個好的起點。
11、日記
日記并不是流水賬的記錄，在你任由思緒漫游，然后記錄到筆記本上這一過程中會產(chǎn)生許多讓你意想不到的效果。你所能產(chǎn)生的想法、突然意識到的事情可能讓你自己都感覺驚訝。無論腦海里想到什么，都不要阻攔，這也是一種心理的療愈體驗。
12、平和心境
我們生活在一個快節(jié)奏的世界里，很難以平和的心境面對生活和工作，因此我們也就需要找到更多的方法來讓自己平靜下來、踏實下來。冥想和祈禱是可以實現(xiàn)這一效果的一種方法，但不是唯一的方法。你可以根據(jù)自己的需求，找到適合自己的方式。
13、設定及調整目標
這一點很重要，因為如果你知道自己的目標所在，那你就可以讓自己朝著那個方向努力。目標就像攝像機的鏡頭一樣，如果你能正確設置鏡頭并進行對焦，那你就能拍出清晰的圖片。如果操作不當，照片可能就會很模糊。
重點關注接下來的一年時間，為你生活中重要的幾個方面(例如工作、身體、社交關系、個人成長或是旅行等)設定 3-5 個目標。
14、規(guī)劃目標實現(xiàn)路徑
一旦目標到位，你的生活有了方向，那你就需要規(guī)劃出實現(xiàn)目標的路徑。有了這條清晰的路徑后，通過添加細節(jié)信息，你就可以想象到自己實現(xiàn)目標后的那種感覺，可以讓自己擁有實現(xiàn)目標的信心。當然，規(guī)劃出可視路徑只是這個硬幣的一面，勤奮和付出才是另一面。
15、制定策略
有了目標，有了實現(xiàn)目標的路徑，現(xiàn)在你需要制定一個簡單的策略來幫助你前行。你需要做些什么來實現(xiàn)你的目標?哪些成果算是里程碑?目標截止日期是什么時候?可能會存在哪些障礙?思考了這些問題之后，你就可以對目標進一步細化。
16、確定當天的優(yōu)先事項
優(yōu)先事項應該是由你制定的策略來決定。你應該關注那些能夠為你帶來最大效果的事項和活動，從而更接近你自己的目標。理想情況下，你會設置 3-5 個活動事項，并依次按照重要性進行排序。
17、讀書
無論你讀的是什么類型的書，只要真正的沉浸其中，那不同的話題和信息就會激發(fā)出你的創(chuàng)造力，釋放出你的想象力。無論怎樣，每本書至少有一個可以讓你學習到的好的想法，讓你無論是在個人生活還是工作技能上不斷進步。
如果你想提高個人讀書效率，那可以參考《泛讀》這篇文章。
18、不斷學習
要想實現(xiàn)個人目標，你需要定期提高自己的知識水平和專業(yè)技能。你可以通過不同的途徑來學習，例如看書、收聽播客或者是參加課程。與本文開篇所提到的習慣一樣，在學習時，你也應該關注對你現(xiàn)在和未來都有價值的知識和技能上。盡可能與別人互動一起學習，這樣可以激勵自己堅持下去。
19、為長遠目標而努力
無論你是學生、是上班族還是開創(chuàng)自己企業(yè)的企業(yè)家，都應該關注自己的長遠目標。在早晨，你可以全神貫注，心無旁騖，去完成自己最重要的事項。
20、瀏覽電子郵件、社交媒體和新聞
完成了大部分晨間安排事項之后，你就可以檢查郵件通知，瀏覽一下重要的信息，清理無關緊要的內容。在這過程中一定要保持專注，因為互聯(lián)網(wǎng)非常善于分散我們的注意力。
21、做自己喜歡的工作
作為獎勵，你可以先選擇自己喜歡的工作去處理。一些能夠讓你快速進入狀態(tài)、釋放你的潛力，并且?guī)椭侥阒車说氖虑椤o論何時，不要忘記呵護自己的本心。
22、以一種振奮的方式開啟新的一天
你可以為自己量身定制一種方式來激勵自己開啟全新的一天，可以是一句話、一個激勵人心的視頻、一首高亢的歌曲或者是一些令人振奮的文章。這可能是老生常談，但確實有效。
23、花時間與家人（伴侶）共處
與家人或伴侶共度美好時光會讓你有所收獲，雖然即便可能只有半個小時的時間，那你也要珍惜這段時間并且盡可能做到專心致志。對于其他獨居或者單身的人士來說，可以與朋友約一下，或者是在完成這所有的晨間安排之后，純粹的自己享受一下這短暫的時光。
總結
有幾個方面需要注意：一開始不要全部都去做這些事，先專注于習慣的養(yǎng)成;靈活一些，不必拘泥于上述的內容;你需要做出一些犧牲，例如少睡一小時等等;最后需要放輕松，這應該是一個愉悅的過程。
早起有它的獨特魔力，你可以循序漸進提高自己的生活質量，并且往往也會帶動身邊人一起來行動。無論你早起為自己安排了怎樣的活動，重要的一點是持之以恒，堅持下去。這樣，你會發(fā)現(xiàn)自己在以很快的速度成長，你周圍的一切也開始向你看齊。利用好早晨的這段時間。你會更有活力、生產(chǎn)力大大提升、更有動力和靈感，財務狀況也會得到改善。只是早期的這幾個小時，就有這么大的效果，你可以想象一下，剩下的一天你可以怎樣做。
