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今日小暑，養(yǎng)生關(guān)注這六點
今天16時31分
迎來二十四節(jié)氣中的小暑
“小暑過，一日熱三分”
【資料圖】
暑氣從此更濃
天氣會越來越熱
天雖熱
但池塘清荷搖曳生姿
雨后露珠玲瓏剔透
山間草木郁郁蔥蔥
都是夏日最美的模樣
燦如錦緞的晚霞
繁星閃爍的夜空
靈動翩然的螢火蟲
讓夏天更加明媚生動
暑熱濕重易生病
小暑會養(yǎng)生
百病不上身
小暑時節(jié)如何做好養(yǎng)生？江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任、副主任中醫(yī)師徐奚如來支招。想要平安度過小暑節(jié)氣，中醫(yī)專家提醒，要養(yǎng)陽氣、祛暑濕，要做到以下幾點：
1、清淡飲食
小暑飲食以清淡、易消化為主，少食辛辣油膩的食物。新鮮蔬菜和水果是理想的選擇。飲食上可以選擇一些具有清熱解濕作用的食物或中藥做茶飲或藥膳，如蘆根、白茅根、葛根、薄荷葉、荷葉、竹葉、綠豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌過饑過飽，忌大渴大飲。老年人、幼兒以及素體陽虛之人還須慎食瓜果、冷飲等生冷之物，以免損傷脾胃陽氣。
2、適當運動
小暑養(yǎng)生提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質(zhì)較弱的人，盡量避免在烈日下劇烈運動。可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打太極、散步、慢跑等。
3、及時補水
夏季出汗增多，易引起人體血壓波動，建議每天飲用足夠的水，以保持身體的水分平衡。避免過多飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲品。患有高血脂、高血糖、高血壓等慢性疾病的中老年人，更要注意及時補水，按時監(jiān)測血壓。
4、注意防暑
盡量減少戶外活動，保持身體的干爽，穿著透氣、寬松和輕便的衣物。外出選擇遮陽帽、防曬霜和太陽鏡。室內(nèi)保持涼爽通風(fēng)，減少濕度，使用風(fēng)扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室溫。
5、起居有度
小暑后日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此建議晚睡早起，養(yǎng)成定時就寢的習(xí)慣，排除氣候?qū)λ叩母蓴_。同時睡好子午覺，午覺需在午時11點至13點，休息約30分鐘即可，可以有效緩解疲勞。
6、中醫(yī)調(diào)理
隨著小暑節(jié)氣的到來，三伏天也越來越近了。三伏天是一年中的陽中之陽，此時人體穴位毛孔充分張開，臟腑氣血通暢，是舒展、養(yǎng)護陽氣最好的時機。無論是調(diào)理冬日易發(fā)疾病，還是驅(qū)寒祛濕、養(yǎng)生保健，藥性都能更快速地滲透，能起到事半功倍的效果。
此時進行冬病夏治穴位敷貼治療，對于冬季好發(fā)疾病，如慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小兒體虛等，以及素體陽虛、喜暖怕涼、遇冬怕冷的人群尤其適宜。此外中藥湯劑、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到養(yǎng)護陽氣的作用。
內(nèi)容來源：新華社；央視新聞；南京日報/紫金山新聞記者王婕妤；通訊員 孫茜
圖片來源：南京日報/紫金山新聞記者董家訓(xùn)；通訊員 王浩 杜森；視覺中國
海報來源：南京日報/紫金山新聞記者 羅杰 吳麗莉
