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【健康知識】災后注意呵護心理健康
自然災難的突發(fā)性、不可預測性和破壞性通常會使人無所適從，對人的心理造成諸多負面影響，情緒上可能會感到痛苦、低落、焦慮、擔憂、無望、無助、憤怒等。身體也會出現(xiàn)一些問題，如睡眠不好、做噩夢、沒有食欲、身體疼痛、腸胃不適、呼吸急促、手腳出汗等。在認知層面，可能會無法集中注意力，記憶力也變差，腦子里不斷重現(xiàn)災難的情景，又或者腦子懵懵的一片空白，還可能出現(xiàn)不適的行為，如酗酒、沒有耐心而易與他人發(fā)生沖突、回避與人交流互動、變得自我孤立、生活不規(guī)律、甚至傷害自己和他人的行為等。
以上這些情緒、身體、認知和行為的表現(xiàn)都是個體在自然災難這樣的危機中常見的反應，隨著危機事件的結束，這些不良的反應也會慢慢減輕和消失。但是也有一些人的癥狀不會消失，反而會持續(xù)加重，出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、急性應激障礙、創(chuàng)傷后應激障礙等心理障礙。
出現(xiàn)了不良情緒，我們可以做些什么呢？
(資料圖)
01
了解科學知識，不過度恐慌
了解在危機后我們會有哪些反應，哪些是正常的，哪些需要我們高度關注。此外，多學習如何應對自然災害的常識和基本知識，也有助于我們應對困難，從而穩(wěn)定情緒。
02
恢復規(guī)律生活，重塑穩(wěn)定感
突如其來的災難會打亂個體往日平靜穩(wěn)定的生活，有一種失控感?？梢酝ㄟ^恢復正常和有規(guī)律的生活，比如盡可能按時吃飯、睡覺、休息，做一些力所能及的事情，重新找到對生活的掌控感。生活恢復常態(tài)，也容易能讓個體感到內心穩(wěn)定安定。
03
穩(wěn)定化技術，重建安全感
突如其來的災難會使個體對這個世界的安全感動搖，感到周邊世界的不安全?？梢酝ㄟ^穩(wěn)定化技術比如蝴蝶拍、接地技術，幫助自己在內心世界中構建一個安全的地方，回到當下，適當遠離令人痛苦的情景。比如回想一個日常生活中或既往經(jīng)歷中覺得愉快或有感到被關愛的正性體驗的事件，找到一個最能代表這種積極體驗的畫面，然后雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側的肩膀，左一下、右一下為一輪，速度要慢，輕拍4-6輪為一組。然后停下來，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)，直到積極的感受不再變。
04
尋求社會支持
“一方有難八方支援”強調了在遇到困難的時候需要得到多方面援助，共渡難關。心理上的難關也需要多方的支持，有不良的情緒可以與身邊信任的人聊聊疏解。當我們身邊的人遇到困難也要為他人提供心理支持。
05
及時尋求專業(yè)幫助
如果情緒狀況非常糟糕，且持續(xù)時間很久，在危機事件結束后依然不能慢慢恢復，嚴重影響了正常社會功能，比如不能工作、生活等，要及時尋求專業(yè)的心理疏導和幫助。
來源：健康北京
